Como podemos ajudar?

Na primeira abertura, o app pergunta quais unidades você quer: quilos ou libras para o peso, cm ou polegadas para as medidas corporais. Você pode mudar depois pelo ícone de engrenagem na tela Início → “Configurações” → “Unidades”; as duas são independentes. A troca muda apenas a exibição; seu histórico continua correto.

O Kilogain é um diário de musculação. Você registra suas séries durante o treino, e o app mostra quais músculos receberam trabalho nesta semana, como sua força evolui e com que regularidade você treina.

Não. O Kilogain funciona inteiramente no seu aparelho, sem conta. Você só precisa de uma conta (pelo Google) se quiser sincronizar seus dados com outro aparelho ou manter uma cópia na nuvem.

Por padrão, o Kilogain segue o idioma do seu celular. Escolha outro em “Configurações” → “Idioma”. Há 25 idiomas. Os nomes dos exercícios na biblioteca ficam em inglês em todos os idiomas, como são chamados na maioria das academias.

Em “Configurações” → “Perfil”, preencha “Seu nome”. A tela Início passa a cumprimentar você por esse nome. Se deixar em branco, a saudação aparece sem nome.

Na aba “Treino”, toque em “Criar um plano”, dê um nome ao plano e escolha “Com o assistente”. Escolha seus dias e depois um programa de exemplo (por exemplo, full body três vezes por semana ou upper/lower quatro vezes), uma divisão clássica, “Monte você mesmo” ou “Superséries”. Depois, defina uma rotina ou um dia de descanso para cada dia da semana em “Sua semana”.

Sim. Em “Configurações” → “Tema”, você escolhe Escuro (azul-noite) ou Claro (azul suave e enevoado); os dois são gratuitos. O tema Black Gold, preto e dourado e com ícones dourados, faz parte do Premium.

Sim, com o Premium. Em “Configurações” → “Ícone do app”, você escolhe entre “Padrão” e o ícone dourado “Black Gold” na tela inicial. Isso é independente do tema. No Android, o app pode fechar por um instante enquanto o ícone muda.

Sim. Em “Configurações” → “Mapa corporal”, escolha “Masculino” ou “Feminino”. Isso muda a figura em todos os mapas corporais do app, e nada mais.

O assistente pergunta primeiro em quais dias você treina. Depois, você escolhe um programa de exemplo ou uma divisão: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split ou Arnold split. Um programa de exemplo é um ponto de partida que você mesmo ajusta, não um conselho pessoal. Com “Monte você mesmo”, você recebe dias vazios para preencher com seus próprios exercícios. Com “Superséries”, você monta para cada dia superséries de dois, três ou quatro exercícios que faz alternadamente. Tudo pode ser ajustado depois.

Na aba “Treino”, toque em “Editar”. No topo, em “Sua semana”, você define uma rotina ou um dia de descanso para cada dia da semana, e “O que este plano treina” mostra quais músculos seu plano trabalha. Toque numa rotina para abri-la: ali você adiciona exercícios com “Adicionar exercício”, remove ou arrasta para reorganizar. “Nova rotina” adiciona um dia de treino.

Abra uma rotina: na aba “Treino”, toque num dia e depois em “Editar rotina”, ou toque numa rotina em “Editar”. Em “O que esta rotina treina” há um mapa corporal, de frente e de costas, em que os músculos principais da rotina se acendem. Adicione ou remova um exercício e o mapa se atualiza na hora. Para o plano inteiro, o mesmo mapa aparece em “O que este plano treina”, em “Editar”, e depois do assistente em “Seu plano está pronto”.

Na aba “Treino”, toque em “Trocar de plano”. Em “Planos salvos”, escolha outro plano. O plano que você deixa fica totalmente intacto, e seu histórico, recordes e volume muscular não mudam. Se ainda houver um treino em andamento, o app o fecha antes; suas séries ficam salvas.

Toque em “Trocar de plano”, depois em “Novo plano”, e escolha “Com o assistente” ou “Começar do zero”. O lápis ao lado de um plano permite renomeá-lo. Em “Editar”, no final, você encontra “Duplicar este plano” e “Excluir este plano”. Guardar vários planos faz parte do Premium; durante o teste aberto, é grátis.

Abra a aba “Treino” e toque num dia da sua semana. Esse dia aparece na parte de baixo, com “Começar” e o nome da rotina. Quer fazer algo que não está no seu plano? Escolha “Treino livre” e adicione os exercícios você mesmo.

Cada exercício mostra uma linha por série, com as colunas série, anterior, peso e repetições. Em “anterior”, você vê o que fez da última vez, e em tom esmaecido já ficam prontos um peso e repetições. Toque no peso para alterá-lo; depois o app pergunta na hora as repetições. Se o peso já estiver certo, toque nas repetições. Ao confirmar as repetições, a série fica registrada e o descanso começa. Para excluir uma série, deslize-a para a esquerda ou use o botão da série, à esquerda da linha.

Abaixo de um exercício, toque em “Adicionar aquecimento”. Cada toque acrescenta o próximo degrau de uma escada de aquecimento: 40% do seu peso de trabalho para 10 repetições, depois 60% para 6 e 80% para 3. O peso de trabalho é o que você já preencheu hoje ou, se não houver, o da última vez. As séries de aquecimento não contam nos seus números da semana.

Você monta as superséries no assistente: escolha “Superséries” no passo 2 e toque em “Adicionar supersérie” para cada dia. Você escolhe quantos exercícios (dois, três ou quatro), depois os exercícios em si e, por fim, o número de rodadas. No treino, uma supersérie aparece num só cartão, rodada após rodada: os exercícios na ordem, a rodada em que você está acende, e uma rodada concluída se recolhe numa lista curta. Entre os exercícios você não descansa; o timer de descanso começa depois do último exercício da rodada.

Depois de uma série, o timer de descanso começa sozinho, com o descanso definido para aquela série; “+30s” acrescenta tempo e “Pular” leva você adiante na hora. O descanso padrão fica em “Configurações” → “Treino”. Para dar a uma série outro descanso, toque no botão da série, à esquerda dela, e escolha “Ajustar tempo de descanso”. Essa escolha é lembrada por exercício e por número da série.

Sim. Se você acrescentar tempo com “+30s” durante o descanso, a barra abaixo do timer pergunta se você quer esse descanso daqui para frente depois dessa série desse exercício. Toque em “Lembrar” e ele passa a ser o descanso dessa série.

O aviso chega pelo canal de alarme do seu celular, mesmo com a tela bloqueada. Verifique o seguinte:

• As notificações do Kilogain estão ativadas nas configurações do celular.
• No Android 12 ou mais recente: a permissão “Alarmes e lembretes” está ativada.
• A economia de bateria ou um modo de foco não está segurando o aviso.

RIR significa “reps in reserve”, ou repetições em reserva: quantas repetições a mais você ainda conseguiria fazer. 0 significa até a falha, 4 significa que ainda sobravam quatro ou mais. Por padrão fica desativado. Se você ativar “Repetições em reserva” em “Configurações” → “Treino”, cada série ganha uma barra em que você toca no seu RIR.

Num exercício com barra, mantenha pressionado o peso de uma série. “Anilhas por lado” mostra então quais anilhas colocar em cada lado para chegar a esse peso. Em quilos, ela usa uma barra de 20 kg; em libras, uma barra de 45 lb.

Sim. Exercícios medidos em segundos ganham um cronômetro em vez de repetições. Nos seus próprios exercícios, você escolhe se eles são medidos em segundos.

Em exercícios com peso corporal ou elástico, a coluna do peso mostra “+KG” (ou “+LBS”). Ali você preenche o peso extra que carrega, por exemplo com um cinto de carga. Se treinar sem peso extra, deixe em branco.

Você recebe um resumo curto com o volume levantado, a duração, sua melhor série, a diferença em relação à última vez e o foco: os músculos em torno dos quais seu treino mais girou. Se você bateu um recorde ou alcançou uma conquista, vê isso na hora.

Sim. “Fechar treino” deixa um treino em andamento de lado; suas séries ficam salvas. Na aba “Treino”, você volta com “Continuar o treino de hoje”. Se trocar de plano com um treino em andamento, o app pede para fechá-lo antes.

Toque no ícone de calendário na tela Início. Escolha o dia: ele abre como um diário de tudo o que você fez naquele dia. A partir dali, você pode editar um treino, movê-lo para outro dia ou excluí-lo. Antes de excluir um treino, o app pergunta se você tem certeza.

Na aba “Músculos”, cada grupo muscular é colorido pelo número de séries que você fez nesta semana em relação à sua meta de séries: quanto mais cheia a cor, mais perto da sua meta. Toque num músculo para ver as séries e os exercícios que contaram. No topo, você alterna entre “Mapa corporal” e “Séries por músculo”. Ali cada músculo tem sua própria linha: vermelho abaixo de 5 séries (pouco estímulo), verde quando você atinge a meta. São valores de referência, não julgamentos.

Cada série de trabalho conta como uma série inteira para o músculo principal do exercício e como meia série para cada músculo auxiliar. Séries de aquecimento não contam. Num exercício próprio, você mesmo escolhe os músculos principal e auxiliares e, com isso, como suas séries contam.

O cartão de recuperação mostra, por músculo, há quanto tempo e quanto trabalho ele recebeu: recém-treinado, recentemente, há mais tempo ou sem trabalho. Os músculos secundários contam pela metade. É uma regra de cálculo fixa, não uma medição do seu corpo. O ponto de interrogação no cartão explica como ele calcula.

Abaixo dos seus números principais fica “Constância”: um calendário mensal em que cada dia ganha cor conforme o número de séries que você fez naquele dia, de descanso a 16 ou mais. Deslize pelo calendário ou toque nas setas para navegar pelos meses. “Semanas seguidas”, logo acima, conta as semanas seguidas em que você treinou pelo menos uma vez.

Sim, com o Premium. Na aba “Músculos”, você escolhe “Séries por músculo” e define a meta de cada músculo com + e −, uma série por toque. Sem uma meta própria, cada músculo fica em 12 séries: um valor inicial fixo, não um conselho.

A partir do peso e das repetições das suas séries, o Kilogain calcula uma estimativa do seu máximo para uma repetição. É um número calculado com margem, não um peso para testar. Quanto menos repetições na série, mais precisa é a estimativa. Na janela de um exercício, você pode informar uma série com “Estime seu 1RM”.

A aba “Progresso” mostra seus recordes como escada e como lista. Há 16 conquistas em quatro categorias: número de treinos, sequência semanal, toneladas levantadas e número de recordes.

São os cartões da análise mais a fundo na aba “Progresso” (Premium). Equilíbrio divide suas séries das últimas 4 semanas entre empurrar, puxar, joelho, quadril e core. Sua força diz se você está ficando mais forte: para cada exercício, o app compara seu máximo estimado das últimas 2 semanas com as semanas anteriores, e a zona em que você está acende: queda, estável ou progresso. Onde caem suas repetições mostra quantas séries ficaram entre 1 e 5, entre 6 e 12, ou em 13 ou mais repetições. Cada cartão está lá desde o início e diz quando vai se preencher. O ponto de interrogação em cada cartão explica exatamente como ele calcula.

Toque no cartão de peso corporal na tela Início para registrar uma pesagem, definir um peso-alvo e ver sua tendência por semana e por mês. A fita métrica no canto superior direito leva a “Medidas” (peito, cintura, quadril, braço, coxa e pescoço) e, de lá, a câmera leva a “Fotos de progresso”. Adicionar medidas e fotos faz parte do Premium. As fotos ficam sempre no seu celular e nunca são sincronizadas.

Na aba “Exercícios”, você busca pelo nome ou usa “Filtros” para músculo, padrão de movimento, tipo e equipamento. “Minha lista” mostra só os exercícios que você escolheu.

Sim. Toque no botão de mais na aba “Exercícios”. Dê a ele um nome, os músculos primários e secundários, o equipamento, se é um exercício composto ou isolado e se é medido em segundos.

Sim. Abra seu exercício próprio, toque no ícone de mesclar na janela e escolha o exercício da biblioteca. Todas as suas séries vão junto, e o seu exercício próprio some da sua lista. Isso não pode ser desfeito.

Sim. Se alguns dos exercícios que você digitou se parecem com um exercício da biblioteca, aparece um aviso na aba “Exercícios”. Ele abre “Usar exercícios oficiais”: para cada exercício, você escolhe a versão oficial, com ilustração animada e músculos, e troca todos de uma vez. Todas as séries vão junto. Os casos duvidosos ficam marcados para você conferir antes.

Porque são os nomes que você encontra na maioria das academias e dos vídeos. Um nome mal traduzido é mais difícil de encontrar do que o nome em inglês. O resto do app é traduzido, e seus próprios exercícios se chamam como você quiser.

Vá em “Configurações” → “Backup” e toque em “Continuar com o Google”. Conclua o login no navegador; você volta ao app automaticamente. Faça o mesmo no segundo aparelho com a mesma conta do Google. “Sincronizar agora” inicia uma sincronização na hora, e “Sincronizar automaticamente” envia cada alteração alguns segundos depois de você fazê-la.

Seus treinos, planos, exercícios próprios, metas de séries e configurações. Seu peso, peso-alvo e medidas corporais só são incluídos se você der seu consentimento. Tudo fica armazenado no nosso servidor na UE, isolado por conta. As fotos de progresso nunca são sincronizadas; elas ficam no seu celular.

Peso e medidas corporais podem dizer respeito à sua saúde. Por isso só vão para o servidor se você der seu consentimento explícito: com a caixa de seleção antes de entrar, ou depois, com a chave “Peso e medidas no backup” em “Configurações” → “Backup”. Entrar e sincronizar funcionam também sem isso. Se você desativar a chave, eles são apagados do servidor; no celular, continuam.

Em “Configurações” → “Backup”, toque em “Exportar CSV”. Você recebe um único arquivo com suas séries, pesagens, medidas, configurações, metas de séries, planos e programação semanal. Você pode abri-lo numa planilha ou guardá-lo como backup. A exportação é gratuita.

Em “Configurações” → “Backup”, toque em “Importar um arquivo” e escolha uma exportação CSV do Kilogain. Os exercícios que você já tinha são associados em vez de duplicados, e você pode pular os treinos que já existem.

Sim, se esse app conseguir exportar seus treinos como arquivo CSV, com uma data e um exercício por linha. Em “Configurações” → “Backup”, toque em “Importar um arquivo” e escolha o arquivo; o Kilogain reconhece sozinho o que há nele. Antes de importar, você vê quantos treinos e séries há e de qual período. Se a unidade ou o formato das datas não constar no arquivo, o app pergunta. Os exercícios são associados a exercícios existentes ou viram exercícios próprios, e você pode revisar essas associações. Nada muda até você tocar em “Importar”.

O jeito mais fácil: entre pelo “Backup” no celular antigo, sincronize e entre no celular novo com a mesma conta do Google. Também funciona sem conta: faça uma exportação CSV, coloque o arquivo no celular novo e escolha “Importar um arquivo”. As fotos de progresso não vão junto com a sincronização; guarde-as separadamente se quiser mantê-las.

Em “Configurações” → “Backup”, toque em “Sair”. Seus dados continuam no celular e deixam de ser sincronizados até você entrar de novo.

Em “Configurações” → “Backup” → “Excluir conta” (visível só quando você está conectado). Sua conta e tudo o que pertence a ela no nosso servidor são apagados definitivamente. Você pode escolher apagar também tudo no seu celular. Não tem mais acesso ao app? Leia Excluir sua conta.

No seu aparelho. Só se você entrar para sincronizar é que existe uma cópia no nosso servidor na UE. Mais detalhes na política de privacidade.

Vários planos, as análises mais detalhadas na aba Progresso (volume por músculo, equilíbrio, sua força, distribuição de repetições), a média de 4 semanas no mapa corporal, sua própria meta de séries por músculo, novas medidas e fotos de progresso, e o tema Black Gold com um ícone do app dourado. Treinar e registrar continuam gratuitos. Veja a comparação completa em Premium.

A assinatura anual começa com 14 dias grátis, uma vez por conta. Cancele antes do fim do teste e você não paga nada. Caso contrário, ele vira um ano pago.

No Kilogain: “Configurações” → “Premium” → “Kilogain Premium” → “Gerenciar assinatura”. Esse botão aparece assim que o Premium estiver à venda. Você também pode fazer isso diretamente na loja:

• Android: abra o Google Play, toque na sua foto de perfil → “Pagamentos e assinaturas” → “Assinaturas” → Kilogain.
• iPhone: abra Ajustes, toque no seu nome → “Assinaturas” → Kilogain.

Cancele pelo menos 24 horas antes do fim de um período para não pagar pelo seguinte. Você mantém o Premium até o fim do período pago.

Verifique se você está conectado à loja com a mesma conta usada na compra e toque em “Restaurar compras” em “Configurações” → “Premium” → “Kilogain Premium”. O Premium pertence à sua conta do Kilogain; se você estiver conectado, entre no novo aparelho com a mesma conta do Google.

Sim, pelo gerenciamento de assinaturas da sua loja. A loja decide quando a troca passa a valer e como a diferença é acertada.

Pela loja onde você comprou: Google Play ou Apple. Eles tratam os reembolsos conforme as próprias regras; nós mesmos não conseguimos reverter uma compra feita na loja. Seus direitos legais como consumidor continuam valendo.

Não. Enquanto o Premium não estiver à venda, você usa todos os recursos gratuitamente. O que você criar nesse período, como planos extras ou medidas, continua disponível depois.

O teste aberto começa em breve: no Android pelo Google Play, no iPhone pelo TestFlight. Como participar quando chegar a hora está na página de download.

Pelo formulário de contato: descreva o que você fez, o que esperava e o que aconteceu, e informe seu celular e a versão do app (no fim de “Configurações” → “Sobre”). No Google Play, você também pode enviar feedback pela página do Kilogain.

Desinstale o app ou saia do programa de testes pela página do Kilogain no Google Play. Se você também quiser apagar sua conta e seus dados no nosso servidor, faça isso antes, em Excluir sua conta.

Sim. Seus dados ficam no seu aparelho e, se você sincronizar, na sua conta. Eles passam para a versão oficial; você não precisa digitar nada de novo.