Cu ce te putem ajuta?

La prima pornire, aplicația te întreabă ce unități vrei: kilograme sau livre pentru greutate, cm sau inchi pentru măsurători corporale. Le poți schimba ulterior prin pictograma roată dințată de pe „Acasă” → „Setări” → „Unități”; cele două sunt independente. Schimbarea modifică doar afișarea; istoricul tău rămâne corect.

Kilogain este un jurnal de antrenament de forță. Îți notezi seriile în timpul antrenamentului, iar aplicația arată ce mușchi au lucrat săptămâna aceasta, cum evoluează forța ta și cât de regulat te antrenezi.

Nu. Kilogain funcționează în întregime pe dispozitivul tău, fără cont. Ai nevoie de un cont (prin Google) doar dacă vrei să-ți sincronizezi datele cu un alt dispozitiv sau să păstrezi o copie în cloud.

Implicit, Kilogain urmează limba telefonului tău. Alege alta din „Setări” → „Limbă”. Sunt disponibile 25 de limbi. Numele exercițiilor din bibliotecă sunt în engleză în toate limbile, așa cum sunt numite în majoritatea sălilor de sport.

În „Setări” → „Profil” completezi „Numele tău”. Apoi „Acasă” te salută cu acest nume. Dacă îl lași gol, primești un salut fără nume.

În fila „Antrenament” atinge „Creează un plan”, dă-i planului un nume și alege „Cu asistentul”. Alege-ți zilele, apoi un exemplu de program (cum ar fi full body de trei ori pe săptămână sau upper/lower de patru ori), un split clasic, „Construiește-l singur” sau „Superseturi”. Apoi stabilește o rutină sau o zi de odihnă pentru fiecare zi a săptămânii în „Săptămâna ta”.

Da. În „Setări” → „Temă” alegi Întunecat (albastru închis) sau Luminos (albastru ceață blând); ambele sunt gratuite. Tema Black Gold, negru cu auriu și pictograme aurii, face parte din Premium.

Da, cu Premium. În „Setări” → „Pictograma aplicației” alegi între „Standard” și pictograma aurie „Black Gold” pe ecranul principal. Asta este independent de temă. Pe Android, aplicația se poate închide o clipă cât timp se schimbă pictograma.

Da. În „Setări” → „Harta corpului” alegi „Bărbat” sau „Femeie”. Asta schimbă silueta de pe fiecare hartă a corpului din aplicație, nimic altceva.

Asistentul te întreabă mai întâi în ce zile te antrenezi. Apoi alegi un exemplu de program sau un split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split sau Arnold split. Un exemplu de program este un punct de plecare pe care îl adaptezi singur, nu un sfat personal. Cu „Construiește-l singur” primești zile goale, pe care le completezi cu propriile exerciții. Cu „Superseturi” construiești pentru fiecare zi superseturi de două, trei sau patru exerciții pe care le faci pe rând. Totul se poate modifica ulterior.

În fila „Antrenament”, atinge „Editează”. Sus, în „Săptămâna ta”, stabilești pentru fiecare zi a săptămânii o rutină sau o zi de odihnă, iar „Ce antrenează acest plan” arată ce mușchi lucrează planul tău. Atinge o rutină ca s-o deschizi: acolo adaugi exerciții cu „Adaugă exercițiu”, le elimini sau le tragi în altă poziție. Cu „Rutină nouă” adaugi o zi de antrenament.

Deschide o rutină: în fila „Antrenament”, atinge o zi și apoi „Editează rutina”, sau atinge o rutină în „Editează”. La „Ce antrenează această rutină” găsești o hartă a corpului, față și spate, pe care se aprind mușchii principali ai rutinei. Când adaugi sau elimini un exercițiu, harta se actualizează imediat. Pentru tot planul, aceeași hartă apare la „Ce antrenează acest plan” în „Editează”, iar după asistent la „Planul tău e gata”.

În fila „Antrenament”, atinge „Schimbă planul”. În „Planuri salvate” alegi alt plan. Planul pe care îl părăsești rămâne complet intact, iar istoricul, recordurile și volumul pe mușchi nu se schimbă. Dacă un antrenament este încă în desfășurare, aplicația îl închide mai întâi; seriile tale rămân salvate.

Atinge „Schimbă planul”, apoi „Plan nou”, și alege „Cu asistentul” sau „Începe de la zero”. Cu creionul de lângă un plan îl poți redenumi. În „Editează” găsești jos „Duplică acest plan” și „Șterge acest plan”. Păstrarea mai multor planuri face parte din Premium; în timpul testării deschise este gratuită.

Deschide fila „Antrenament” și atinge o zi din săptămâna ta. Jos apare ziua respectivă, cu „Începe” și numele rutinei. Vrei să faci ceva ce nu e în plan? Alege „Antrenament liber” și adaugă singur exercițiile.

Fiecare exercițiu afișează câte un rând pentru fiecare serie, cu coloanele serie, anterior, greutate și repetări. În „anterior” vezi ce ai făcut data trecută, iar estompate sunt deja pregătite o greutate și un număr de repetări. Atinge greutatea ca s-o modifici; apoi aplicația îți cere imediat repetările. Dacă greutatea este deja corectă, atinge repetările. Când confirmi repetările, seria este notată și pauza începe. Ca să ștergi o serie, glisează-o spre stânga sau folosește butonul seriei din stânga rândului.

Sub un exercițiu, atinge „Adaugă încălzire”. Fiecare atingere adaugă următoarea treaptă a unei scări de încălzire: 40% din greutatea de lucru pentru 10 repetări, apoi 60% pentru 6 și 80% pentru 3. Greutatea de lucru este cea pe care ai completat-o deja azi sau, altfel, cea de data trecută. Seriile de încălzire nu se numără în cifrele săptămânale.

Superseturile le construiești în asistent: alege „Superseturi” la pasul 2 și atinge „Adaugă superset” pentru fiecare zi. Alegi câte exerciții (două, trei sau patru), apoi exercițiile în sine și, la final, numărul de runde. În antrenament, un superset apare pe un singur card, rundă după rundă: exercițiile în ordinea lor, runda în care ești se aprinde, iar o rundă terminată se restrânge într-o listă scurtă. Între exerciții nu faci pauză; cronometrul de pauză pornește după ultimul exercițiu al rundei.

După o serie, cronometrul de pauză pornește singur, cu pauza care aparține acelei serii; „+30s” adaugă timp, iar „Sari peste” te duce imediat mai departe. Pauza implicită o setezi în „Setări” → „Antrenament”. Ca să dai unei serii altă pauză, atinge butonul seriei din stânga ei și alege „Ajustează timpul de pauză”. Alegerea este reținută pe exercițiu și pe numărul seriei.

Da. Dacă adaugi timp cu „+30s” în timpul pauzei, bara de sub cronometru te întreabă dacă vrei de acum înainte această pauză după seria respectivă a acelui exercițiu. Atinge „Reține” și devine pauza acelei serii.

Alerta vine prin canalul de alarmă al telefonului, chiar și cu ecranul blocat. Verifică următoarele:

• Notificările pentru Kilogain sunt activate în setările telefonului.
• Pe Android 12 și versiunile mai noi: permisiunea „Alarme și mementouri” este activată.
• Economisirea bateriei sau un mod de concentrare nu blochează alerta.

RIR vine de la „reps in reserve”, adică repetări în rezervă: câte repetări ai mai fi putut face. 0 înseamnă până la epuizare, 4 înseamnă că mai rămăseseră cam patru. Implicit este dezactivat. Dacă activezi „Repetări în rezervă” din „Setări” → „Antrenament”, fiecare serie primește o bară pe care îți atingi RIR-ul.

La un exercițiu cu bară, ține apăsată greutatea unei serii. „Discuri pe fiecare parte” arată atunci ce discuri să pui pe fiecare parte ca să ajungi la acea greutate. În kilograme folosește o bară de 20 kg, în livre o bară de 45 lb.

Da. Exercițiile măsurate în secunde primesc un cronometru în loc de repetări. Pentru propriile exerciții alegi tu dacă se măsoară în secunde.

La exercițiile cu greutatea corpului sau cu bandă elastică, coloana pentru greutate afișează „+KG” (sau „+LBS”). Acolo introduci greutatea suplimentară pe care o porți, de exemplu cu o centură pentru dips. Te antrenezi fără greutate suplimentară? Las-o goală.

Primești un scurt rezumat cu volumul ridicat, durata, cea mai bună serie, diferența față de data trecută și accentul: mușchii în jurul cărora s-a învârtit în principal antrenamentul. Dacă ai stabilit un record nou sau ai atins un reper, îl vezi imediat.

Da. Cu „Închide antrenamentul” pui deoparte un antrenament în desfășurare; seriile tale rămân salvate. În fila „Antrenament” revii cu „Continuă antrenamentul de azi”. Dacă schimbi planul în timp ce un antrenament este în desfășurare, aplicația îți cere să-l închizi mai întâi.

Atinge pictograma calendar de pe „Acasă”. Alege ziua: se deschide ca un jurnal cu tot ce ai făcut atunci. De acolo poți modifica un antrenament, îl poți muta în altă zi sau îl poți șterge. Înainte să ștergi un antrenament, aplicația te întreabă dacă ești sigur.

În fila „Mușchi”, fiecare grupă musculară este colorată după numărul de serii făcute săptămâna aceasta, raportat la ținta ta de serii: cu cât culoarea este mai plină, cu atât ești mai aproape de țintă. Atinge un mușchi pentru seriile și exercițiile care s-au numărat. Sus comuți între „Harta corpului” și „Serii pe mușchi”. Acolo fiecare mușchi are propriul rând: roșu sub 5 serii (stimul redus), verde când ținta este atinsă. Sunt valori orientative, nu judecăți.

Fiecare serie de lucru contează ca o serie întreagă pentru mușchiul principal al exercițiului și ca o jumătate de serie pentru fiecare mușchi secundar. Seriile de încălzire nu se numără. La un exercițiu propriu alegi tu mușchii principali și secundari și, prin ei, cum se numără seriile tale.

Cardul de recuperare arată, pentru fiecare mușchi, cât de recent și cât a lucrat: tocmai solicitat, recent, mai demult sau nelucrat. Mușchii secundari contează pe jumătate. Este o regulă de calcul fixă, nu o măsurătoare a corpului tău. Semnul de întrebare de pe card explică cum se calculează.

Sub cifrele principale apare „Constanță”: un calendar lunar în care fiecare zi se colorează după numărul de serii făcute în ziua respectivă, de la odihnă până la 16 și mai multe. Glisează peste calendar sau atinge săgețile ca să navighezi prin luni. „Săpt. la rând” de deasupra numără săptămânile consecutive în care te-ai antrenat cel puțin o dată.

Da, cu Premium. În fila „Mușchi” alegi „Serii pe mușchi” și îți setezi ținta pentru fiecare mușchi cu + și −, o serie la fiecare atingere. Fără o țintă proprie, fiecare mușchi are 12 serii: o valoare de pornire fixă, nu un sfat.

Din greutatea și repetările seriilor tale, Kilogain calculează o estimare a maximului tău pentru o singură repetare. Este un număr calculat, cu o marjă, nu o greutate de încercat. Cu cât sunt mai puține repetări în serie, cu atât estimarea este mai precisă. În fereastra unui exercițiu poți introduce o serie cu „Estimează-ți 1RM-ul”.

Fila „Progres” îți arată recordurile ca scară și ca listă. Există 16 repere în patru serii: numărul de antrenamente, săptămâni consecutive, tone ridicate și numărul de recorduri.

Acestea sunt cardurile de analiză în profunzime din fila „Progres” (Premium). Echilibru împarte seriile din ultimele 4 săptămâni între împingere, tracțiune, genunchi, șold și core. Forța ta îți spune dacă devii mai puternic: pentru fiecare exercițiu, aplicația compară maximul tău estimat din ultimele 2 săptămâni cu săptămânile dinainte, iar zona în care ești se aprinde: regres, stabil sau progres. Distribuția repetărilor arată câte serii au avut între 1 și 5, între 6 și 12 sau 13 și mai multe repetări. Fiecare card este acolo de la început și îți spune când se umple. Semnul de întrebare de pe fiecare card explică exact cum se calculează.

Atinge cardul de greutate corporală de pe „Acasă” ca să notezi o cântărire, să stabilești o greutate-țintă și să-ți vezi evoluția pe săptămână și pe lună. Cu metrul de croitorie din dreapta sus ajungi la „Măsurători” (piept, talie, șolduri, braț, coapsă și gât), iar de acolo, cu aparatul foto, la „Fotografii de progres”. Adăugarea măsurătorilor și a fotografiilor face parte din Premium. Fotografiile rămân mereu pe telefonul tău și nu se sincronizează niciodată.

În fila „Exerciții” cauți după nume sau folosești „Filtre” pentru mușchi, tipar de mișcare, tip și echipament. „Lista mea” arată doar exercițiile pe care le-ai ales.

Da. Atinge butonul plus din fila „Exerciții”. Dă-i un nume, mușchii principali și secundari, echipamentul, stabilește dacă este un exercițiu compus sau de izolare și dacă se măsoară în secunde.

Da. Deschide exercițiul tău, atinge în fereastra lui pictograma de unire și alege exercițiul din bibliotecă. Toate seriile tale se mută odată cu el, iar exercițiul tău dispare din listă. Acțiunea nu poate fi anulată.

Da. Dacă unele dintre exercițiile pe care le-ai introdus singur seamănă cu unul din bibliotecă, vezi o notificare în fila „Exerciții”. Aceasta deschide „Folosește exerciții oficiale”: pentru fiecare exercițiu alegi versiunea oficială, cu ilustrație animată și mușchi, și le înlocuiești pe toate dintr-odată. Toate seriile se mută odată cu ele. Potrivirile nesigure sunt marcate, ca să le poți verifica mai întâi.

Pentru că acestea sunt numele pe care le întâlnești în majoritatea sălilor de sport și a videoclipurilor. Un nume tradus prost se găsește mai greu decât cel englezesc. Restul aplicației este tradus, iar propriile exerciții se numesc cum le numești tu.

Mergi la „Setări” → „Backup” și atinge „Continuă cu Google”. Finalizează autentificarea în browser; vei reveni automat în aplicație. Fă același lucru pe al doilea dispozitiv, cu același cont Google. „Sincronizează acum” pornește imediat o sincronizare, iar „Sincronizare automată” trimite fiecare modificare la câteva secunde după ce o faci.

Antrenamentele, planurile, propriile exerciții, țintele de serii și setările. Greutatea, greutatea țintă și măsurătorile corporale sunt incluse doar dacă îți dai consimțământul. Totul este stocat pe serverul nostru din UE, separat pentru fiecare cont. Fotografiile de progres nu se sincronizează niciodată; rămân pe telefonul tău.

Greutatea și măsurătorile corporale pot ține de sănătatea ta. De aceea ajung pe server doar dacă îți dai consimțământul explicit: prin bifa dinainte de autentificare sau, mai târziu, prin comutatorul „Greutatea și măsurătorile în backup” din „Setări” → „Backup”. Autentificarea și sincronizarea funcționează și fără el. Dacă dezactivezi comutatorul, ele sunt șterse de pe server; pe telefon rămân.

În „Setări” → „Backup”, atinge „Exportă CSV”. Primești un singur fișier cu seriile, cântăririle, măsurătorile, setările, țintele de serii, planurile și programul săptămânal. Îl poți deschide într-o foaie de calcul sau îl poți păstra ca backup. Exportul este gratuit.

În „Setări” → „Backup”, atinge „Importă un fișier” și alege un export CSV din Kilogain. Exercițiile pe care le aveai deja sunt asociate, nu duplicate, iar antrenamentele care există deja le poți omite.

Da, dacă acea aplicație poate exporta antrenamentele ca fișier CSV, cu o dată și un exercițiu pe fiecare rând. În „Setări” → „Backup”, atinge „Importă un fișier” și alege fișierul; Kilogain recunoaște singur ce conține. Înainte de import vezi câte antrenamente și serii conține și pentru ce perioadă. Dacă unitatea sau modul de scriere a datelor nu apar în fișier, aplicația te întreabă. Exercițiile sunt asociate cu exerciții existente sau devin exerciții proprii, iar asocierile le poți verifica. Nu se schimbă nimic până nu atingi „Importă”.

Cel mai simplu: autentifică-te prin „Backup” pe telefonul vechi, sincronizează și autentifică-te pe telefonul nou cu același cont Google. Merge și fără cont: fă un export CSV, pune fișierul pe telefonul nou și alege „Importă un fișier”. Fotografiile de progres nu se transferă prin sincronizare; păstrează-le separat dacă le vrei.

În „Setări” → „Backup”, atinge „Deconectează-te”. Datele tale rămân pe telefon și nu se mai sincronizează până când te autentifici din nou.

În „Setări” → „Backup” → „Șterge contul” (vizibil doar când ești autentificat). Contul tău și tot ce ține de el pe serverul nostru se șterg atunci definitiv. Poți alege să ștergi și tot de pe telefon. Nu mai ai acces la aplicație? Citește Șterge-ți contul.

Pe dispozitivul tău. Doar dacă te autentifici pentru sincronizare există o copie pe serverul nostru din UE. Mai multe în politica de confidențialitate.

Mai multe planuri, analizele detaliate din fila Progres (volum pe mușchi, echilibru, forța ta, distribuția repetărilor), media pe 4 săptămâni pe harta corpului, propria țintă de serii pe mușchi, măsurători noi și fotografii de progres, plus tema Black Gold cu o pictogramă aurie a aplicației. Antrenamentul și notarea rămân gratuite. Vezi Premium pentru comparația completă.

Abonamentul anual începe cu 14 zile gratuite, o singură dată pe cont. Dacă anulezi înainte de sfârșitul perioadei de probă, nu plătești nimic. Altfel, se transformă într-un an plătit.

În Kilogain: „Setări” → „Premium” → „Kilogain Premium” → „Gestionează abonamentul”. Butonul apare imediat ce Premium este de vânzare. Poți face asta și direct în magazin:

• Android: deschide Google Play, atinge fotografia de profil → „Plăți și abonamente” → „Abonamente” → Kilogain.
• iPhone: deschide Setări, atinge numele tău → „Abonamente” → Kilogain.

Anulează cu cel puțin 24 de ore înainte de sfârșitul unei perioade, ca să nu plătești pentru următoarea. Păstrezi Premium până la sfârșitul perioadei plătite.

Verifică dacă ești autentificat în magazin cu același cont cu care ai cumpărat și atinge „Restabilește achizițiile” în „Setări” → „Premium” → „Kilogain Premium”. Premium aparține contului tău Kilogain; dacă ești autentificat, autentifică-te pe noul dispozitiv cu același cont Google.

Da, prin gestionarea abonamentelor din magazinul tău. Magazinul decide când intră în vigoare schimbarea și cum se reglează diferența.

Prin magazinul de unde ai cumpărat: Google Play sau Apple. Ei gestionează rambursările conform propriilor reguli; noi nu putem anula o achiziție făcută în magazin. Drepturile tale legale de consumator se aplică în continuare.

Nu. Cât timp Premium nu este de vânzare, folosești gratuit toate funcțiile. Ce creezi în acest timp, de exemplu planuri sau măsurători suplimentare, rămâne disponibil și după aceea.

Testul deschis începe în curând: pe Android prin Google Play, pe iPhone prin TestFlight. Cum te alături atunci găsești pe pagina de descărcare.

Prin formularul de contact: descrie ce ai făcut, ce te așteptai să se întâmple și ce s-a întâmplat de fapt, și menționează telefonul și versiunea aplicației (în partea de jos a „Setări” → „Despre”). Poți trimite feedback și din pagina Kilogain de pe Google Play.

Dezinstalează aplicația sau părăsește programul de testare din pagina Kilogain de pe Google Play. Dacă vrei să ștergi și contul și datele de pe serverul nostru, fă asta mai întâi prin Șterge-ți contul.

Da. Datele tale se află pe dispozitivul tău și, dacă sincronizezi, în contul tău. Ele trec în versiunea oficială; nu trebuie să introduci nimic din nou.