С какво можем да помогнем?

При първото стартиране приложението пита кои мерни единици искаш: килограми или паундове за теглото, сантиметри или инчове за обиколките. По-късно можеш да ги смениш чрез иконата със зъбно колело на „Начало“ → „Настройки“ → „Мерни единици“; двете се избират независимо една от друга. Смяната променя само показването; историята ти остава вярна.

Kilogain е дневник за силови тренировки. Записваш сериите си по време на тренировката, а приложението показва кои мускули са работили тази седмица, как се развива силата ти и колко редовно тренираш.

Не. Kilogain работи изцяло на твоето устройство, без профил. Профил (чрез Google) ти трябва само ако искаш да синхронизираш данните си с друго устройство или да пазиш копие в облака.

По подразбиране Kilogain следва езика на телефона ти. Друг език избираш в „Настройки“ → „Език“. Има 25 езика. Имената на упражненията в библиотеката са на английски на всички езици, така както се наричат в повечето фитнес зали.

В „Настройки“ → „Профил“ попълни „Твоето име“. След това „Начало“ те поздравява с това име. Ако го оставиш празно, получаваш поздрав без име.

В раздела „Тренировка“ докосни „Създай план“, дай име на плана и избери „С помощника“. Избери дните си, после примерна програма (например цяло тяло три пъти седмично или горна/долна част четири пъти), класически сплит, „Направи го сам“ или „Суперсерии“. След това в „Твоята седмица“ задай рутина или почивен ден за всеки ден от седмицата.

Да. В „Настройки“ → „Тема“ избираш Тъмна (нощно синьо) или Светла (мека мъгливосиня); и двете са безплатни. Темата Black Gold, черно и златно със златни икони, е част от Premium.

Да, с Premium. В „Настройки“ → „Икона на приложението“ избираш между „Стандартна“ и златната икона „Black Gold“ на началния екран. Това е независимо от темата. На Android приложението може за кратко да се затвори, докато иконата се сменя.

Да. В „Настройки“ → „Карта на тялото“ избери „Мъж“ или „Жена“. Това сменя фигурата на всяка карта на тялото в приложението и нищо друго.

Помощникът първо пита в кои дни тренираш. След това избираш примерна програма или сплит: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split или Arnold split. Примерната програма е отправна точка, която сам настройваш, а не личен съвет. С „Направи го сам“ получаваш празни дни, които пълниш със свои упражнения. Със „Суперсерии“ за всеки ден съставяш суперсерии от две, три или четири упражнения, които правиш последователно. Всичко може да се промени и после.

В раздела „Тренировка“ докосни „Редактирай“. Горе в „Твоята седмица“ задаваш рутина или почивен ден за всеки ден от седмицата, а „Какво тренира този план“ показва кои мускули натоварва планът ти. Докосни рутина, за да я отвориш: там добавяш упражнения с „Добави упражнение“, премахваш ги или ги пренареждаш с плъзгане. С „Нова рутина“ добавяш тренировъчен ден.

Отвори рутина: в раздела „Тренировка“ докосни ден и после „Редактирай рутината“ или докосни рутина в „Редактирай“. Под „Какво тренира тази рутина“ има карта на тялото, отпред и отзад, на която светват основните мускули на рутината. Добавиш ли или премахнеш упражнение, картата се обновява веднага. За целия план същата карта е под „Какво тренира този план“ в „Редактирай“, а след помощника под „Планът ти е готов“.

В раздела „Тренировка“ докосни „Смени плана“. В „Запазени планове“ избери друг план. Планът, който оставяш, се запазва изцяло, а историята, рекордите и обемът на мускулите ти не се променят. Ако все още тече тренировка, приложението първо я затваря; сериите ти се запазват.

Докосни „Смени плана“, после „Нов план“ и избери „С помощника“ или „Започни от нулата“. С моливчето до даден план можеш да го преименуваш. В „Редактирай“ най-долу ще намериш „Дублирай този план“ и „Изтрий този план“. Запазването на няколко плана е част от Premium; по време на отвореното тестване е безплатно.

Отвори раздела „Тренировка“ и докосни ден от седмицата си. Долу се появява този ден с „Започни“ и името на рутината. Искаш да направиш нещо, което не е в плана ти? Избери „Свободна тренировка“ и добави упражненията сам.

Всяко упражнение показва по един ред за всяка серия с колоните серия, предишно, тежест и повторения. В „предишно“ виждаш какво си направил миналия път, а приглушени вече са готови тежест и повторения. Докосни тежестта, за да я промениш; след това приложението веднага пита за повторенията. Ако тежестта вече е вярна, докосни повторенията. Щом потвърдиш повторенията, серията е записана и почивката започва. Серия изтриваш, като я плъзнеш наляво или чрез бутона на серията вляво на реда.

Под упражнението докосни „Добави загрявка“. Всяко докосване добавя следващото стъпало от загряваща стълбица: 40% от работната ти тежест за 10 повторения, после 60% за 6 и 80% за 3. Работната тежест е това, което вече си въвел днес, или иначе тежестта от миналия път. Загряващите серии не се броят в седмичните ти числа.

Суперсериите съставяш в помощника: на стъпка 2 избери „Суперсерии“ и за всеки ден докосни „Добави суперсерия“. Избираш колко упражнения (две, три или четири), после самите упражнения и накрая броя кръгове. В тренировката суперсерията е една карта, кръг след кръг: упражненията в техния ред, кръгът, в който си сега, светва, а завършен кръг се свива до кратък списък. Между упражненията не почиваш; таймерът за почивка тръгва след последното упражнение от кръга.

След серия таймерът за почивка тръгва сам, с почивката за тази серия; с „+30s“ добавяш време, а с „Пропусни“ продължаваш веднага. Почивката по подразбиране задаваш в „Настройки“ → „Тренировка“. За да дадеш на серия друга почивка, докосни бутона на серията вляво и избери „Промени времето за почивка“. Изборът се запомня за всяко упражнение и за всеки номер на серия.

Да. Ако по време на почивката добавиш време с „+30s“, лентата под таймера пита дали занапред искаш тази почивка след тази серия на това упражнение. Докосни „Запомни“ и тя става почивката за тази серия.

Известието идва през канала за аларми на телефона ти, дори при заключен екран. Провери следното:

• Известията за Kilogain са включени в настройките на телефона ти.
• На Android 12 и по-нов: разрешението „Будилници и напомняния“ е включено.
• Режимът за пестене на батерията или режим „Фокус“ не задържа известието.

RIR означава „повторения в резерв“ (от английски „reps in reserve“): колко повторения още би могъл да направиш. 0 означава до отказ, 4 означава, че са оставали добри четири. По подразбиране е изключено. Ако включиш „Повторения в резерв“ в „Настройки“ → „Тренировка“, всяка серия получава лента, на която докосваш своя RIR.

При упражнение с щанга задръж натиснато върху тежестта на серията. „Дискове на страна“ тогава показва кои дискове да сложиш от всяка страна, за да стигнеш до тази тежест. В килограми се използва лост от 20 kg, в паундове лост от 45 lb.

Да. Упражненията, които се мерят в секунди, получават хронометър вместо повторения. При собствените си упражнения ти избираш дали да се мерят в секунди.

При упражнения със собствено тегло или с ластик в колоната за тежест пише „+KG“ (или „+LBS“). Там въвеждаш допълнителната тежест, която носиш, например с колан за тежести. Ако тренираш без допълнителна тежест, остави полето празно.

Получаваш кратък отчет с вдигнатия обем, продължителността, най-добрата ти серия, разликата спрямо миналия път и акцента: мускулите, около които се е въртяла тренировката ти. Ако си поставил нов рекорд или си достигнал постижение, виждаш го веднага.

Да. „Затвори тренировката“ оставя текущата тренировка настрана; сериите ти се запазват. В раздела „Тренировка“ се връщаш към нея с „Продължи днешната тренировка“. Ако смениш плана, докато тече тренировка, приложението те моли първо да я затвориш.

Докосни иконата на календара на „Начало“. Избери деня: той се отваря като дневник на всичко, което си направил тогава. Оттам можеш да редактираш тренировка, да я преместиш в друг ден или да я изтриеш. Преди да изтриеш тренировка, приложението те пита дали си сигурен.

В раздела „Мускули“ всяка мускулна група е оцветена според броя серии, които си направил тази седмица, спрямо целта ти за серии: колкото по-наситен е цветът, толкова си по-близо до целта. Докосни мускул за сериите и упражненията, които са се отчели. Горе превключваш между „Карта на тялото“ и „Серии на мускул“. Там всеки мускул е на отделен ред: червено под 5 серии (малко стимул), зелено, когато целта е постигната. Това са ориентировъчни стойности, не оценки.

Всяка работна серия се брои като цяла серия за основния мускул на упражнението и като половин серия за всеки второстепенен мускул. Загряващите серии не се броят. При собствено упражнение сам избираш основните и второстепенните мускули, а с това и как се броят сериите ти.

Картата за възстановяване показва за всеки мускул колко скоро и колко работа е получил: току-що натоварен, наскоро, по-отдавна или без натоварване. Второстепенните мускули се броят наполовина. Това е фиксирано правило за изчисление, а не измерване на тялото ти. Въпросителният знак на картата обяснява как се изчислява.

Под ключовите ти показатели е „Постоянство“: месечен календар, в който всеки ден е оцветен според броя серии, които си направил през този ден, от почивка до 16 и повече. Плъзни през календара или докосни стрелките, за да прелистваш месеците. „Седмици подред“ над него брои седмиците подред, в които си тренирал поне веднъж.

Да, с Premium. В раздела „Мускули“ избери „Серии на мускул“ и задай целта за всеки мускул с + и −, по една серия на докосване. Без собствена цел всеки мускул е на 12 серии: фиксирана начална стойност, а не съвет.

От тежестта и повторенията в сериите ти Kilogain изчислява оценка на максимума ти за едно повторение. Това е изчислено число с отклонение, а не тежест, която да пробваш. Колкото по-малко са повторенията в серията, толкова по-точна е оценката. В прозореца на упражнението можеш да въведеш серия с „Изчисли своя 1RM“.

Разделът „Прогрес“ показва рекордите ти като стълба и като списък. Има 16 постижения в четири серии: брой тренировки, поредни седмици, вдигнати тонове и брой рекорди.

Това са картите от подробния анализ в раздела „Прогрес“ (Premium). Баланс разпределя сериите ти от последните 4 седмици между избутване, придърпване, коляно, таз и кор. Твоята сила казва дали ставаш по-силен: за всяко упражнение приложението сравнява изчисления ти максимум от последните 2 седмици със седмиците преди това, а зоната, в която си, светва: спад, стабилно или напредък. Разпределение на повторенията показва колко серии са били между 1 и 5, между 6 и 12 или 13 и повече повторения. Всяка карта е там от самото начало и казва кога ще се напълни. Въпросителният знак на всяка карта обяснява точно как се изчислява.

Докосни картата за телесно тегло на „Начало“, за да запишеш теглото си, да зададеш целево тегло и да видиш тенденцията си по седмици и по месеци. Сантиметърът горе вдясно те отвежда до „Обиколки“ (гърди, талия, ханш, ръка, бедро и врат), а оттам иконата с фотоапарат води до „Снимки на прогреса“. Добавянето на обиколки и снимки е част от Premium. Снимките винаги остават на телефона ти и никога не се синхронизират.

В раздела „Упражнения“ търсиш по име или използваш „Филтри“ за мускул, двигателен модел, тип и оборудване. „Моят списък“ показва само упражненията, които си избрал.

Да. Докосни бутона с плюс в раздела „Упражнения“. Дай му име, основни и второстепенни мускули, оборудване, посочи дали е многоставно или изолиращо упражнение и дали се мери в секунди.

Да. Отвори собственото си упражнение, докосни иконата за сливане в прозореца му и избери упражнението от библиотеката. Всичките ти серии се прехвърлят, а собственото ти упражнение изчезва от списъка ти. Това не може да се отмени.

Да. Ако някои от упражненията, които си въвел сам, приличат на упражнение от библиотеката, в раздела „Упражнения“ ще видиш известие. То отваря „Използвай официални упражнения“: за всяко упражнение избираш официалната версия, с анимирана илюстрация и мускули, и ги заменяш всички наведнъж. Всички серии се прехвърлят. Съмнителните съвпадения са отбелязани, за да можеш първо да ги провериш.

Защото това са имената, които срещаш в повечето фитнес зали и видеоклипове. Лошо преведено име се намира по-трудно от английското. Останалата част от приложението е преведена, а собствените ти упражнения се казват така, както ги наречеш.

Отиди в „Настройки“ → „Резервно копие“ и докосни „Продължи с Google“. Завърши влизането в браузъра си; автоматично се връщаш в приложението. Направи същото на второто си устройство със същия профил в Google. „Синхронизирай сега“ стартира синхронизация веднага, а „Автоматична синхронизация“ изпраща всяка промяна няколко секунди след като я направиш.

Тренировките, плановете, собствените упражнения, целите за серии и настройките ти. Теглото, целевото тегло и обиколките ти се синхронизират само ако дадеш съгласие за това. Всичко се съхранява на нашия сървър в ЕС, отделено за всеки профил. Снимките на прогреса никога не се синхронизират; те остават на телефона ти.

Теглото и обиколките може да засягат здравето ти. Затова отиват на сървъра само ако дадеш изричното си съгласие: с отметката преди влизането или по-късно с превключвателя „Тегло и обиколки в резервното копие“ под „Настройки“ → „Резервно копие“. Влизането и синхронизацията работят и без него. Ако изключиш превключвателя, те се изтриват от сървъра; на телефона ти остават.

В „Настройки“ → „Резервно копие“ докосни „Експорт в CSV“. Получаваш един файл със сериите, записите на теглото, обиколките, настройките, целите за серии, плановете и седмичния си график. Можеш да го отвориш в електронна таблица или да го пазиш като резервно копие. Експортът е безплатен.

В „Настройки“ → „Резервно копие“ докосни „Импортирай файл“ и избери CSV експорт от Kilogain. Упражненията, които вече имаш, се съпоставят, вместо да се дублират, а тренировките, които вече съществуват, можеш да пропуснеш.

Да, ако това приложение може да експортира тренировките ти като CSV файл, с дата и упражнение на всеки ред. В „Настройки“ → „Резервно копие“ докосни „Импортирай файл“ и избери файла; Kilogain сам разпознава какво има в него. Преди да импортираш, виждаш колко тренировки и серии съдържа и за какъв период. Ако единицата или начинът на записване на датите не са във файла, приложението пита за тях. Упражненията се съпоставят със съществуващи или стават собствени упражнения, а тези връзки можеш да прегледаш. Нищо не се променя, докато не докоснеш „Импортирай“.

Най-лесният начин: влез чрез „Резервно копие“ на стария си телефон, синхронизирай и влез на новия телефон със същия профил в Google. Става и без профил: направи CSV експорт, прехвърли файла на новия си телефон и избери „Импортирай файл“. Снимките на прогреса не се пренасят при синхронизация; запази ги отделно, ако ги искаш.

В „Настройки“ → „Резервно копие“ докосни „Изход“. Данните ти остават на телефона и спират да се синхронизират, докато не влезеш отново.

В „Настройки“ → „Резервно копие“ → „Изтрий профила“ (вижда се само когато си влязъл). Тогава профилът ти и всичко, свързано с него на нашия сървър, се изтрива окончателно. Можеш да избереш да изтриеш всичко и на телефона си. Нямаш вече достъп до приложението? Прочети Изтриване на профила.

На твоето устройство. Само ако влезеш, за да синхронизираш, има копие на нашия сървър в ЕС. Повече в политиката за поверителност.

Няколко плана, по-задълбочен анализ в раздела „Прогрес“ (обем на мускул, баланс, твоята сила, разпределение на повторенията), средното за 4 седмици на картата на тялото, собствена цел за серии за всеки мускул, нови обиколки и снимки на прогреса, както и темата Black Gold със златна икона на приложението. Тренировките и записването остават безплатни. Пълното сравнение е на страницата Premium.

Годишният абонамент започва с 14 дни безплатно, веднъж за профил. Ако откажеш преди края на пробния период, не плащаш нищо. Иначе той преминава в платена година.

В Kilogain: „Настройки“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ → „Управление на абонамента“. Този бутон се появява, щом Premium започне да се продава. Можеш да го направиш и директно в магазина:

• Android: отвори Google Play, докосни снимката на профила си → „Плащания и абонаменти“ → „Абонаменти“ → Kilogain.
• iPhone: отвори Настройки, докосни името си → „Абонаменти“ → Kilogain.

Откажи поне 24 часа преди края на даден период, за да не плащаш за следващия. Запазваш Premium до края на платения период.

Провери дали си влязъл в магазина със същия профил, с който си направил покупката, и докосни „Възстанови покупките“ в „Настройки“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“. Premium е свързан с профила ти в Kilogain; ако си влязъл, влез и на новото си устройство със същия профил в Google.

Да, чрез управлението на абонаментите в магазина. Магазинът решава кога влиза в сила промяната и как се урежда разликата.

Чрез магазина, от който си купил: Google Play или Apple. Те обработват възстановяванията по свои собствени правила; сами не можем да анулираме покупка в магазина. Законовите ти права като потребител продължават да важат.

Не. Докато Premium не се продава, използваш всички функции безплатно. Каквото създадеш през това време, например допълнителни планове или обиколки, остава достъпно и след това.

Отвореното тестване започва скоро: на Android чрез Google Play, на iPhone чрез TestFlight. Как да се включиш тогава, е обяснено на страницата за изтегляне.

Чрез формата за контакт: опиши какво направи, какво очакваше и какво се случи, и посочи телефона си и версията на приложението (най-долу в „Настройки“ → „Информация“). Можеш да изпратиш обратна връзка и през страницата на Kilogain в Google Play.

Изтрий приложението или напусни тестовата програма от страницата на Kilogain в Google Play. Ако искаш да изтриеш и профила си и данните на нашия сървър, направи го първо чрез Изтриване на профила.

Да. Данните ти се пазят на устройството ти и, ако синхронизираш, в профила ти. Те се пренасят в официалната версия; не се налага да въвеждаш нищо отново.