Како можемо да помогнемо?

Апликација при првом покретању пита које јединице желиш: килограме или фунте за тежину, центиметре или инче за телесне мере. Касније их можеш да промениш преко иконе зупчаника на почетном екрану → „Подешавања“ → „Јединице“; та два избора су независна једно од другог. Промена мења само приказ; твоја историја остаје тачна.

Kilogain је дневник тренинга снаге. Током тренинга бележиш своје серије, а апликација показује који мишићи су ове недеље радили, како се развија твоја снага и колико редовно тренираш.

Не. Kilogain ради у потпуности на твом уређају, без налога. Налог (преко Google-а) ти треба само ако желиш да синхронизујеш податке са другим уређајем или да чуваш копију у облаку.

Kilogain подразумевано прати језик твог телефона. Други језик изабери у „Подешавања“ → „Језик“. На располагању је 25 језика. Називи вежби у библиотеци су на енглеском на свим језицима, јер се тако зову у већини теретана.

У „Подешавања“ → „Профил“ упиши „Твоје име“. Почетни екран те онда поздравља тим именом. Ако поље оставиш празно, поздрав је без имена.

На картици „Тренинг“ додирни „Направи план“, дај плану назив и изабери „Уз чаробњака“. Изабери дане, па пример програма (на пример цело тело три пута недељно или горњи/доњи део четири пута), класичан сплит, „Сложи сам“ или „Суперсетови“. Затим у „Твоја недеља“ за сваки дан у недељи одреди рутину или дан одмора.

Да. У „Подешавања“ → „Тема“ бираш Тамна (тамноплава) или Светла (меко магловито плава); обе су бесплатне. Тема Black Gold, црно са златом и са златним иконама, је део Premium-а.

Да, уз Premium. У „Подешавања“ → „Икона апликације“ бираш између „Стандардна“ и златне иконе „Black Gold“ на почетном екрану. То је независно од теме. На Android-у апликација може накратко да се затвори док се икона мења.

Да. У „Подешавања“ → „Мапа тела“ изабери „Мушкарац“ или „Жена“. То мења фигуру на свакој мапи тела у апликацији, ништа друго.

Чаробњак прво пита којим данима тренираш. Затим бираш пример програма или сплит: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split или Arnold split. Пример програма је полазна тачка коју сам прилагођаваш, а не лични савет. Са „Сложи сам“ добијаш празне дане које попуњаваш својим вежбама. Са „Суперсетови“ за сваки дан слажеш суперсетове од две, три или четири вежбе које радиш наизменично. Све можеш накнадно да промениш.

На картици „Тренинг“ додирни „Уреди“. На врху у „Твоја недеља“ за сваки дан у недељи постављаш рутину или дан одмора, а „Шта овај план тренира“ показује које мишиће твој план ангажује. Додирни рутину да је отвориш: тамо додајеш вежбе преко „Додај вежбу“, уклањаш их или их превлачиш на друго место. „Нова рутина“ додаје још један дан тренинга.

Отвори рутину: на картици „Тренинг“ додирни дан, а затим „Уреди рутину“, или у „Уреди“ додирни рутину. Под „Шта ова рутина тренира“ налази се мапа тела, спреда и позади, на којој светле главни мишићи те рутине. Када додаш или уклониш вежбу, мапа се одмах мења. За цео план иста мапа стоји под „Шта овај план тренира“ у „Уреди“, а после чаробњака под „Твој план је спреман“.

На картици „Тренинг“ додирни „Промени план“. У „Сачувани планови“ изабери други план. План који напушташ остаје нетакнут, а твоја историја, рекорди и волумен по мишићу се не мењају. Ако је тренинг још у току, апликација га прво затвара; твоје серије остају сачуване.

Додирни „Промени план“, затим „Нови план“, па изабери „Уз чаробњака“ или „Почни од нуле“. Оловком поред плана можеш да га преименујеш. У „Уреди“ на дну налазиш „Дуплирај овај план“ и „Избриши овај план“. Чување више планова је део Premium-а; током отвореног тестирања је бесплатно.

Отвори картицу „Тренинг“ и додирни дан у својој недељи. На дну се појављује тај дан са „Покрени“ и називом рутине. Желиш да радиш нешто што није у твом плану? Изабери „Слободан тренинг“ и сам додај вежбе.

Свака вежба има ред за сваку серију са колонама серија, претходно, тежина и понављања. Колона „ПРЕТХ.“ показује шта си урадио прошли пут, а пригушено су већ спремни тежина и понављања. Додирни тежину да је промениш; после тога апликација одмах тражи понављања. Ако тежина већ одговара, додирни понављања. Када потврдиш понављања, серија је забележена и одмор почиње. Серију бришеш тако што је превучеш улево или преко дугмета серије лево у реду.

Испод вежбе додирни „Додај загревање“. Сваки додир додаје следећу степеницу лествице загревања: 40% радне тежине за 10 понављања, затим 60% за 6 и 80% за 3. Радна тежина је оно што си данас већ унео, а иначе тежина са прошлог тренинга. Серије загревања се не рачунају у недељне бројке.

Суперсетове слажеш у чаробњаку: у кораку 2 изабери „Суперсетови“ и за сваки дан додирни „Додај суперсет“. Бираш колико вежби (две, три или четири), затим саме вежбе и на крају број кругова. У тренингу је суперсет једна картица, круг за кругом: вежбе у њиховом редоследу, круг у коме се налазиш светли, а завршен круг се склопи у кратак списак. Између вежби се не одмараш; тајмер одмора креће после последње вежбе круга.

После серије тајмер одмора се сам покреће, са одмором који припада тој серији; „+30s“ додаје време, а „Прескочи“ те одмах води даље. Подразумевано време одмора подешаваш у „Подешавања“ → „Тренинг“. Да би серији дао други одмор, додирни дугме серије лево од ње и изабери „Промени трајање одмора“. Тај избор се памти по вежби и по броју серије.

Да. Ако током одмора додаш време са „+30s“, трака испод тајмера пита да ли од сада желиш тај одмор после те серије те вежбе. Додирни „Запамти“ и то постаје одмор те серије.

Обавештење стиже преко канала за аларме на твом телефону, чак и кад је екран закључан. Провери следеће:

• Обавештења за Kilogain су укључена у подешавањима телефона.
• На Android-у 12 и новијем: дозвола „Аларми и подсетници“ је укључена.
• Уштеда батерије или режим фокуса не задржавају обавештење.

RIR значи „понављања у резерви“ (reps in reserve): колико си још понављања могао да урадиш. 0 значи до отказа, 4 значи да су остала добра четири. Подразумевано је искључено. Ако укључиш „Понављања у резерви“ у „Подешавања“ → „Тренинг“, свака серија добија траку на којој додиром означаваш свој RIR.

Код вежбе са шипком држи притиснуту тежину серије. „Тегови по страни“ тада показује које тегове стављаш на сваку страну да би се добила та тежина. У килограмима рачуна са шипком од 20 kg, у фунтама са шипком од 45 lb.

Да. Вежбе које се мере у секундама добијају штоперицу уместо понављања. За своје сопствене вежбе бираш да ли се мере у секундама.

Код вежби са сопственом тежином или еластичном траком колона за тежину приказује „+KG“ (или „+LBS“). Ту уписујеш додатну тежину коју носиш, на пример на појасу за тегове. Ако тренираш без додатне тежине, остави поље празно.

Добијаш кратак резиме са подигнутим волуменом, трајањем, најбољом серијом, разликом у односу на прошли пут и тежиштем: мишићима око којих се тренинг највише вртео. Ако си поставио нови рекорд или достигао прекретницу, то видиш одмах.

Да. „Затвори тренинг“ склања тренинг у току на страну; твоје серије остају сачуване. На картици „Тренинг“ враћаш се преко „Настави данашњи тренинг“. Ако промениш план док тренинг траје, апликација тражи да га прво затвориш.

Додирни икону календара на почетном екрану. Изабери дан: отвара се као дневник свега што си тада урадио. Одатле можеш да измениш тренинг, преместиш га на други дан или га избришеш. Пре него што избришеш тренинг, апликација те пита да ли си сигуран.

На картици „Мишићи“ свака мишићна група је обојена према броју серија које си ове недеље урадио, у односу на твој циљ серија: што је боја пунија, то си ближе циљу. Додирни мишић за серије и вежбе које су се рачунале. На врху пребацујеш између „Мапа тела“ и „Серије по мишићу“. Тамо је сваки мишић у сопственом реду: црвено испод 5 серија (слаб стимулус), зелено када је циљ достигнут. То су оријентационе вредности, а не оцене.

Свака радна серија рачуна се као цела серија за главни мишић вежбе и као пола серије за сваки помоћни мишић. Серије загревања се не рачунају. Код сопствене вежбе сам бираш главне и помоћне мишиће, а тиме и како се твоје серије рачунају.

Картица опоравка за сваки мишић показује колико је недавно и колико рада добио: управо оптерећен, недавно, раније или без рада. Помоћни мишићи се рачунају упола. То је фиксно правило рачунања, а не мерење твог тела. Знак питања на картици објашњава како рачуна.

Испод твојих кључних бројева је „Редовност“: месечни календар у коме се сваки дан боји према броју серија које си тог дана урадио, од одмора до 16 и више. Превуци прстом преко календара или додирни стрелице за листање кроз месеце. „Недеља заредом“ изнад њега броји колико си недеља заредом тренирао бар једном.

Да, уз Premium. На картици „Мишићи“ изабери „Серије по мишићу“ и постави циљ за сваки мишић са + и −, једна серија по додиру. Без сопственог циља сваки мишић је на 12 серија: фиксна почетна вредност, не савет.

На основу тежине и понављања из твојих серија, Kilogain рачуна процену твог максимума за једно понављање. То је израчунат број са одступањем, а не тежина за испробавање. Што мање понављања у серији, то је процена прецизнија. У прозору вежбе можеш да унесеш серију преко „Процени свој 1RM“.

Картица „Напредак“ приказује твоје рекорде као степенице и као листу. Постоји 16 прекретница у четири низа: број тренинга, недеље заредом, подигнуте тоне и број рекорда.

То су картице из одељка „Дубље“ на картици „Напредак“ (Premium). Равнотежа распоређује твоје серије из последње 4 недеље на потисак, повлачење, колено, кук и труп. Твоја снага каже да ли постајеш јачи: за сваку вежбу апликација пореди твој процењени максимум из последње 2 недеље са недељама пре тога, а зона у којој се налазиш светли: пад, стабилно или напредак. Где падају твоја понављања показује колико серија је имало од 1 до 5, од 6 до 12, или 13 и више понављања. Свака картица је ту од почетка и каже када ће се попунити. Знак питања на свакој картици тачно објашњава како се рачуна.

Додирни картицу телесне тежине на почетном екрану да забележиш мерење, поставиш циљну тежину и видиш свој тренд по недељи и по месецу. Метар горе десно води те у „Телесне мере“ (груди, струк, кукови, надлактица, бутина и врат), а одатле фотоапарат води у „Фотографије напретка“. Додавање мера и фотографија је део Premium-а. Фотографије увек остају на твом телефону и никад се не синхронизују.

На картици „Вежбе“ претражујеш по називу или користиш „Филтери“ за мишић, образац покрета, врсту и опрему. „Моја листа“ приказује само вежбе које си изабрао.

Да. Додирни дугме плус на картици „Вежбе“. Унеси назив, примарне и секундарне мишиће, опрему, да ли је вишезглобна или изолациона вежба и да ли се мери у секундама.

Да. Отвори своју вежбу, у прозору додирни икону за спајање и изабери вежбу из библиотеке. Све твоје серије прелазе на њу, а твоја вежба нестаје са листе. То не може да се поништи.

Да. Ако неке вежбе које си сам укуцао личе на вежбу из библиотеке, на картици „Вежбе“ видиш обавештење. Оно отвара „Користи званичне вежбе“: за сваку вежбу бираш званичну верзију, са анимираним цртежом и мишићима, и мењаш их све одједном. Све серије прелазе са њима. Несигурна поклапања су означена, да би могао прво да их провериш.

Зато што су то називи на које наилазиш у већини теретана и видео-снимака. Лоше преведен назив теже је пронаћи од енглеског. Остатак апликације је преведен, а твоје сопствене вежбе зову се како их ти назовеш.

Иди у „Подешавања“ → „Резервна копија“ и додирни „Настави са Google-ом“. Доврши пријаву у прегледачу; аутоматски се враћаш у апликацију. Исто уради на другом уређају са истим Google налогом. „Синхронизуј сада“ одмах покреће синхронизацију, а „Аутоматска синхронизација“ шаље сваку промену неколико секунди након што је направиш.

Твоји тренинзи, планови, сопствене вежбе, циљеви серија и подешавања. Твоја тежина, циљна тежина и телесне мере иду са њима само ако за то даш пристанак. Све се чува на нашем серверу у ЕУ, одвојено за сваки налог. Фотографије напретка се никад не синхронизују; остају на твом телефону.

Тежина и телесне мере могу да се тичу твог здравља. Зато на сервер иду само ако за то даш изричит пристанак: штиклирањем поља пре пријаве или касније прекидачем „Тежина и телесне мере у резервној копији“ под „Подешавања“ → „Резервна копија“. Пријава и синхронизација раде и без тога. Ако искључиш прекидач, бришу се са сервера; на твом телефону остају.

У „Подешавања“ → „Резервна копија“ додирни „Извези CSV“. Добијаш један фајл са својим серијама, мерењима тежине, телесним мерама, подешавањима, циљевима серија, плановима и недељним распоредом. Можеш да га отвориш у табеларном програму или да га чуваш као резервну копију. Извоз је бесплатан.

У „Подешавања“ → „Резервна копија“ додирни „Увези фајл“ и изабери CSV извоз из Kilogain-а. Вежбе које си већ имао се повезују, уместо да се удвоструче, а тренинге који већ постоје можеш да прескочиш.

Да, ако та апликација може да извезе твоје тренинге као CSV фајл, са датумом и вежбом у сваком реду. У „Подешавања“ → „Резервна копија“ додирни „Увези фајл“ и изабери фајл; Kilogain сам препознаје шта је у њему. Пре увоза видиш колико тренинга и серија садржи и за који период. Ако јединица или запис датума нису у фајлу, апликација пита за то. Вежбе се повезују са постојећим вежбама или постају сопствене вежбе, а те везе можеш да провериш. Ништа се не мења док не додирнеш „Увези“.

Најлакше: на старом телефону се пријави преко „Резервна копија“, синхронизуј, а на новом телефону се пријави истим Google налогом. Ради и без налога: направи CSV извоз, пребаци фајл на нови телефон и изабери „Увези фајл“. Фотографије напретка се не преносе синхронизацијом; ако их желиш, сачувај их посебно.

У „Подешавања“ → „Резервна копија“ додирни „Одјави се“. Твоји подаци остају на телефону и више се не синхронизују док се поново не пријавиш.

У „Подешавања“ → „Резервна копија“ → „Избриши налог“ (видљиво само кад си пријављен). Твој налог и све што му припада на нашем серверу тада се трајно брише. Можеш да изабереш да се избрише и све на твом телефону. Немаш више приступ апликацији? Прочитај Брисање налога.

На твом уређају. Само ако се пријавиш ради синхронизације, копија постоји и на нашем серверу у ЕУ. Више у политици приватности.

Више планова, детаљније увиде на картици „Напредак“ (волумен по мишићу, равнотежа, твоја снага, расподела понављања), просек за 4 недеље на мапи тела, сопствени циљ серија по мишићу, нове телесне мере и фотографије напретка, и тему Black Gold са златном иконом апликације. Тренинг и бележење остају бесплатни. Потпуно поређење је на страници Premium.

Годишња претплата почиње са 14 дана бесплатно, једном по налогу. Ако откажеш пре краја пробног периода, ништа не плаћаш. У супротном прелази у плаћену годину.

У Kilogain-у: „Подешавања“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ → „Управљај претплатом“. То дугме се појављује чим Premium буде у продаји. То можеш да урадиш и директно у продавници:

• Android: отвори Google Play, додирни слику профила → „Плаћања и претплате“ → „Претплате“ → Kilogain.
• iPhone: отвори Подешавања, додирни своје име → „Претплате“ → Kilogain.

Откажи најкасније 24 сата пре краја периода да не би платио следећи. Premium задржаваш до краја плаћеног периода.

Провери да ли си у продавници пријављен истим налогом са којим си куповао и додирни „Врати куповине“ у „Подешавања“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“. Premium припада твом Kilogain налогу; ако си пријављен, на новом уређају се пријави истим Google налогом.

Да, преко управљања претплатама у својој продавници. Продавница одређује када промена ступа на снагу и како се обрачунава разлика.

Преко продавнице у којој си куповао: Google Play или Apple. Они решавају повраћаје по сопственим правилима; куповину у продавници не можемо сами да поништимо. Твоја законска права као потрошача и даље важе.

Не. Док се Premium не продаје, све функције користиш бесплатно. Оно што у том периоду направиш, на пример додатни планови или мере, остаје доступно и после.

Отворено тестирање почиње ускоро: на Android-у преко Google Play-а, на iPhone-у преко TestFlight-а. Како да се тада укључиш, пише на страници за преузимање.

Преко контакт формулара: опиши шта си урадио, шта си очекивао и шта се догодило, и наведи свој телефон и верзију апликације (на дну „Подешавања“ → „О апликацији“). Повратне информације можеш да пошаљеш и преко странице Kilogain-а на Google Play-у.

Деинсталирај апликацију или напусти програм тестирања преко странице Kilogain-а на Google Play-у. Ако желиш да избришеш и свој налог и податке на нашем серверу, прво то уради преко Брисање налога.

Да. Твоји подаци су на твом уређају и, ако синхронизујеш, у твом налогу. Прелазе у званичну верзију; ништа не мораш поново да уносиш.